owsiane na sniadanie

[...] - kurczak z ryżem 17:00 - Jajecznica x3 jaja - sałatka - jogurt 20:00 - Owoc - kanapki z twarogiem/żółtym serem/wędliną - sałatka 22:30 przed samym snem - płatki owsiane - jogurt Dzień treningowy lub weekend albo inny wolny dzień. 9:30 Śniadanie - Jajecznica x3 jaja - Sałatka/kanapka z szynką - Owoc 12:00 Pora Obiadowa - [...]

[...] Tutaj zapodam pare aktualnych fotek: Moje zapotrzebowanie:2034kcal(tyle wynosi po odjeciu 300kcal) b:143/t:88/ww:167 Śniadanie 6:00 2 kurze jaja - 120g b:8/t:6/ww:0 Płatki owsiane - 100g b:12/t:7/ww:62 Orzechy włoskie - b:3/t:13/ww:1 +warzywa razem b:23/t:26/ww:63 kcal:584 II śniadanie 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g b:5/t:1/ww:38 Makrela [...]

[...] będzie jak trening będzie odbywal się zawsze w tych samych godzinach czy nie robi to wiekszej roznicy? 7:30 - 8 30 ( sniadanie ) -jajecznica + pomidory (2jajka) -płatki owsiane -garsc orzechow ziemnych 10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie ) -Marchewka,jabłko -chleb pelnoziarnisty + szynka 13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie ) -chleb pelnoziarnisty + ser [...]

[...] między ok 16 a 19 męczą mnie gazy. Strasznie śmierdzą, są "gęste". Co może być przyczyną? Pojawiają się niedługo po spożyciu obiadu. Moja dieta śniadanie z reguły płatki owsiane, jaja, nabiał w szkole pieczywo z twarogiem, żółtym serem, masłem orzechowym (tak, trzeba wyrzucić :D), serek wiejski na obiad różnie, z reguły mięso + [...]

[...] W miedzyczasie czasem jakies bieganie wrzuce, siatkowke, kosza, ale raczej teraz to jest rzadkość NIESTETY. Wracając do diety - dzień wygląda następująco: Śniadanie - płatki owsiane z kefirem i odrobiną rodzynek. Dla dopełnienia białka dorzucam szejka białkowego - koncentrat. Drugie sniadanie - chleb razowy perłoziarnisty, wędlina, jajko, do tego [...]

[...] kaloryczne: 1668 x razy współczynnik aktywności 1,25 ( treningi 6 dni w tyg. praca siedząca) = 2085 Posiłek w dzień treningowy - siłownia : 1. Sniadanie: Płatki owsiane 25g. Mleko łaciate 0% 200 g. Odżywka białkowa 30 g. Kalorie łacznie: 324 Białko 42 g. węglowodany 32 g, tłuszcz: 1,74 g. 2. Drugie śniadanie w pracy: 2 skibki [...]

[...] po wyleczeniu kontuzji kostki(najprawdopodobniej skakanka, bo idzie zima) 1. Sniadanie: 6:30 g B T W Bl kcal Platki owsiane górskie 50 g B6,0 g T3,6 g W34,7 g 3,5 g 183 kcal Rodzynki 15 g B0,3 g T0,1 g W10,7 g 1,0 g 42 kcal [...]

[...] trening bez diety) suplementy obecnie: cm3 Dawniej 1cykl kre alkalyn.2 cykle na momohydracie. Trening 4 razy w tyg Sniadanie Godz 7 4 Tabl cm3 2 Tabl Omega 3 Płatki owsiane 100g mleko 300 ml orzechy włoskie ok 20g białko jajka 200g+1 zóltko 2 Sniadanie Godz 9.30 2 kromki chleba razowego(70g) tunczyk 130g owoc(np.banan ,jabłko,gruszka) 3 [...]

[...] Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( [...]

[...] masy i jest to moja pierwsza na reduklcję- wolałem ją tutaj wkleić zanim zacznie ją stosować. Proszę o poprawki. ŚNIADANIE ( do 500 kcal ) godzina : 8:00 musli/płatki owsiane/ cornflakes/ciemne pieczywo + jogurt + pomidor/ogórek II ŚNIADANIE (do 200 kcal ) godzina: 11:00 Ciemne pieczywo + ser biały/serek wiejski ( 3% t )/ chuda wędlina/ [...]

[...] wystarczy?? Chciał bym, żeby ktos mi to dokładniej podzielił, tzn. w ten sposób jak to ma mniej wiecej wygladać, jak to sie przekłada na pokarmy, np. I śniadanie: platki owsiane z 0,3l mleka, 1 jajko II śniadanie: jabłko/banan?, ser obiad: jabłko/banan, piers z kurczaka(albo inne mieso) Posilek po treningowy: Jajko, ser, 0,2l mleka?? [...]

Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]

[...] czas taką samą z tym że figura wygląda przeróżnie... Staram się jeść reglarnie co 3h, z jakimiś półgodzinnymi wachaniami ewentualnie. Mniej więcej posiłki: Śniadanie: Płatki owsiane parzone wrzątkiem z jakimiś dodatkami typu kakao/orzechy/owoce Śniadanie II: pieczywo razowe/pełnoziarniste z jakąś wędliną/jajkiem/ewentualnie ser żółty i do tego o [...]

[...] pozytywnych efektów oczywiście;) DIETA Zapotrzebowanie kaloryczne: około 1800 kcal W diecie: 1550 kcal Białko 1.8g /kg Tłuszcze 1g /kg Węgle 2g /kg 6.00 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 2 Orzechy włoskie 10 jabłko 9.00 Indyk / Tuńczyk / Ryba 100 Chleb razowy 50 Orzechy włoskie 20 warzywa 12.00-13.00 Ryż brązowy 40 [...]

[...] Chleb żytni razowy g 178 4 37 1 Jabłko g 92 1 20 1 śniadanie 2 11:00 Produkty b.d. 606 54 37 26 Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 184 40 6 0 Płatki owsiane g 146 5 25 3 Orzechy włoskie g 65 2 0 7 Migdały całe g 29 1 1 2 Słonecznik, nasiona g 56 2 2 4 Orzechy laskowe g 38 1 0 4 Dynia, pestki g 21 1 0 2 [...]

cel - masa waga - 77kg staz - 2 lata wiek - 18 lat białko 1,8g/kg ww 4,8g/kg tłuszcz 1,5g/kg SNIADANIE : 1.-płatki owsiane 50g -ser biały chudy 80g -pół dużego kefiru -rodzynki 25g -orzechy -siemie lniane -1kaps. tranu 2.-300ml mleka 2% -płatki owsiane 50g -rodzyki 25g -orzechy -1kaps. tranu 3.-2 jajka kurze cale -płatki [...]

[...] się za przyrost mięśni. Wyliczyłem zapotrzebowanie na energię i wyszło mi że potrzebuję około 2100 kcl, B 130 gr, WW 234 gr, T 70 gr Ułożyłem dietę Śniadanie 6.10 Płatki owsiane górskie 60 gr Banan 80 gr Jogurt 120 gr Rodzynki 10 gr Sezam 5 gr Całość 415 kcl, B 15 gr, WW 65 gr, T 9 gr Drugie śniadanie 10.00 Chleb razowy mieszany 100 gr [...]

[...] migdały, oliwa z oliwek. Źródła węglowodanów: makaron, ryż, kasza, ziemniaki. Śniadanie 6:00 kcal B T W Płatki owsiane 75g 275 9 5 47 Rodzynki suszone 30g 83 1 0 19 Jaja kurze L (Biedronka) 3 jaja 250 23 18 2 Orzechy włoskie 20g [...]

[...] (obiad) Posiłek 4 - 16:30 (deser) Posiłek 5 - 18:00 (Przed treninkiem) Posiłek 6 - 21:00 (Po treningu) ****Etap IV**** - układanie jadłospisu Posiłek 1: (śniadanie) Płatki owsiane 100 g Mleko 100 g + białko w proszku( 80 g) 5 g kreatyny 1 kaps OLIMP CHELA-MIN Sport Formula® 2 Jajka na surowo banan + jabłko Posiłek 2: (2 śniadanie) 2x bułki [...]

[...] 2 x 10 jesli mam czas w niedziele to ide cwicze same rece, czyli B i T to jakos mnie kreci bo rece to mam chude 35 cm przed treningiem dieta: sniadanie: 2 jajka + platki owsiane zbakaliami II sniadanie; smaze sobie placki owsiane: 100 g. plakow, jajko, maka, rodzynki,miod, cynamon i szklanke mlek ana popicie obiad kolo godziny 13. piers z [...]